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骨头变脆,原来是“沉默杀手”所致,别等骨折才后悔就晚了_0

发布时间:2019-12-04 15:03:36

骨头变脆,原来是“沉默杀手”所致,别等骨折才后悔就晚了 2018-0 -02 10:09:10 来源:

 

  目前越来越多的老年人,经常出现腰酸痛痛,这有可能是骨质疏松的问题,一旦骨头问题就晚了,还是提前预防,远离伤害事件,这样晚年生活才会幸福,接下来就一起来看看吧。

内分泌科的徐医生,提醒健康头条的读者朋友:日常生活中,如果不注意下面这 6 点,骨质疏松的风险会蹭蹭上涨。

有这 6 种坏习惯

更容易骨质疏松

1. 抽烟酗酒

过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。

骨头变脆,原来是 沉默杀手 所致,别等骨折才后悔就晚了

2. 不注意饮食,营养失衡

蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足,会让骨质变脆。

. 吃太多盐

过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

4. 不愿意活动或长期卧床

活动的肌肉不停地刺激骨组织,能避免骨骼变得脆弱。

5. 太阳晒得少

体内 80%~90% 的维生素 D 的生成,依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少致其不足。

6. 过度减肥

体质指数小于 19 的,更需要留意。体质指数 = 体重(公斤) 身高(米)的平方。

上了年纪,钙质容易流失,骨头容易变脆。但想让自己的骨骼保持在一个健康、坚固的状态,也没有那么难。对应上面提到的几点,大家可以有针对性守住下面这 4 道防线。

预防骨质疏松请守住 4 道防线

4 道防线就是「吃、动、治、查」。

1. 吃

(1)保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。

因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右,所以对于大部分人来说,补 400~600 毫克钙是合适的。

不止是吃钙片,在饮食上,要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类,每天喝上 00 毫升牛奶也是很推荐的。

(2)保证维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU,60 岁以上老年人推荐 400~800 IU.

适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等,添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。

别忘了从日光中获得维生素 D--每天至少户外活动半小时。

发生维生素 D 不足或缺乏时,需在医生指导下口服维生素 D 制剂。

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