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轻松瘦腰的方法有哪些?瘦腰最有效的食物有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 23:28:07

女性朋友都希望自己能拥有可爱苗条的身材,具体可以分为丰满的胸部,挺翘的臀部,纤瘦的腰部,尤其是在夏季的时候,女性朋友有哪些瘦腰的方法呢?怎样让你轻松瘦腰呢?吃什么食物能让你瘦腰呢?女性朋友想要纤细的腰部可以经常吃哪些食物。

1、瘦腰的方法有哪些

1、注意饮食搭配

不少女性朋友认为自己的腰太粗就是因为肥胖,于是就疯狂的节食减肥,然而效果并不明显,有时候虽然体重减少了不少,但是腰和腿还是没有瘦多少,甚至有可能会让自己的身材看起来更加不协调。因此小编要建议各位女性朋友要想拥有完美的小蛮腰一定要注意日常的饮食搭配,多吃些蔬菜、水果,这样会让你的腰部肌肉收缩性更好,从而起到收腰的效果。

2、运动瘦腰

运动是最好的瘦腰方法了,下面小编就为大家介绍几种效果不错的瘦腰运动:一是跑步,大家可千万不要小看跑步这么普通的运动,跑步的时候浑身的肌肉有百分之八十都能够得到锻炼,尤其腰部肌肉,所以如果你每天可以坚持跑步的话,那么你的身材会越来越协调;二是哑铃体操瘦腰法,拿一对重量适合的哑铃,将哑铃举过头顶,连续举20-30次,然后再180度做扭腰运动,每天坚持做三到五组,相信只要你坚持下去,你的水桶腰一定能够慢慢瘦下来;三是软球操,现在很流行一种直径约70-80公分的健身球,球体是橡胶做的,你可以把身体的某一部位放在球体上做各种运动,起到锻炼肌肉的作用,如果你觉得腰比较粗,那么你也可以利用这种健身球来做腰部锻炼,不仅能够让你的腰越来越细,而且还能够预防各种要部疾病。

3、坐姿很重要

我们每天都会有大量的时间是坐着度过的,可能很多人并没有对坐姿这个问题引起过重视,认为坐着的时候就是休息,其实正确的坐姿能够让你的身体得到休息,可如果姿势不正确不仅不会让自己的身体得到很好的休息,而且还有可能会让你的腰变得越来越粗,甚至还会让你的腰变形或者患上疾病。

所以一定要注意正确的坐姿,尤其是对于那些每天坐办公室的朋友,在日常的工作中更要保持端正的坐姿。况且良好的坐姿还会给别人留下更好的印象。

2、瘦腰最有效的食物

1、香蕉

香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维,是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢,刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果,钾能够促进人体排尿排毒,所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。

2、蜂蜜

蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。

3、海带

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素,能加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除水肿。海带可以凉拌吃,也可以熬粥煲汤喝。

4、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。

3、呼啦圈瘦腰注意事项

一、您运动了多久?运动强度多强?

摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

二、您花掉的热量是否比吃进的热量多?

不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多!

三、呼拉圈越重效果越好?

我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一剎那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

四、应该摇多久才足够?

不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!

不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!加油喔!加油!

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